Schlaf-übergang
Um sich wohl fühlen während des übergangs
Nicht schlafen ist viel häufiger in die Falten, als Männer. Dies ist vor allem aufgrund der hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit einer vrouwleven, um es zu hören. Während des Menstruationszyklus, Schwangerschaft und menopause, diese Schwankungen am größten ist. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Frauen-insbesondere in diesen Zeiten des schlechten Schlaf. Inwieweit die Veränderungen im Hormonspiegel führen zu schlechtem Schlaf variiert von person zu person. Nicht jeder ist gleichermaßen anfällig für es. Darüber hinaus Faktoren wie Stimmung, stress, Medikamente, Krankheit, lebensstil und Ernährung spielen ebenfalls eine Rolle.
Der link zwischen Armen schlafen und die hormonellen Veränderungen während des übergangs
Aber was genau ist die Rolle, die Hormone spielen einen guten oder einen schlechten Schlaf, von den Frauen? Zuerst von allen, es ist wahr, dass das weibliche Hormon Progesteron, wodurch die Schläfrigkeit, und eine Tiefe herstelslaap. Östrogene erhöhen die richtige Menge an droomslaap. Da die Eierstöcke während der übergangszeit allmählich weniger und weniger Progesteron und östrogen zu produzieren, die für viele Frauen als Folge der, dass Sie nicht gehen, um zu schlafen. Verringerter östrogenspiegel führt zu einer geringeren Produktion des schlafhormons melatonin. Dadurch wird es schwieriger, um einzuschlafen. Niedriger Progesteronspiegel kann auch ermöglichen es Ihnen, bekommen weniger Schlaf und sind auch beunruhigt, um zu schlafen.
Hitzewallungen, Schweißausbrüche, und sehr emotional
Darüber hinaus, hormonelle Veränderungen während der menopause, eine Reihe von anderen Bedingungen führen kann, die wiederum, führen zu schlechtem Schlaf. Hitzewallungen und Nachtschweiß sind bekannte Beispiele dafür. In der Tat, 80% der Frauen während der übergang zu Ihr. Frauen können sich aufwachen während der Nacht, weil Ihre Körper die Temperatur plötzlich ansteigt. Oder ist Ihr Schlaf gestört, weil Sie so schlecht sind und geschwitzt haben, Ihre Betten, und dann, so kalt wie es war. Darüber hinaus die hormonellen Veränderungen sind auch eine ganze Menge stress. Dies führt zu einer schlechteren inslaapt oder unruhig schlafen, zumindest aufwachen.
Was zu tun ist, um sich wohl fühlen mit dem übergang?
Wenn Sie leiden unter schlechtem Schlaf während der Zeit des übergangs, es ist zum Glück nicht selbstverständlich ist. Besser gar nicht sein, denn an Schlaf kann Ihre Gesundheit schädigen. Außer, dass Sie sich emotional (noch mehr) aus dem Gleichgewicht, die Sie bekommen können, besteht die Gefahr, dass Sie in gefährlichen Zeiten (während der Fahrt, zum Beispiel) sich in den Schlaf zu träumen. Darüber hinaus verringert sich Ihr Immunsystem zur Bekämpfung von Infektionen und anderen Krankheiten.
Also, was können Sie tun, um sich wohl fühlen während des übergangs? Wir geben Ihnen ein paar interessante Tipps!
Trinken Sie viel Wasser-Wasser ist Ihr Körper verwendet, um zu halten Ihre Körpertemperatur stabil. Trinken Sie viel Wasser, wird ebenfalls verfügbar sein während die transition und werden empfohlen, um Hitzewallungen zu reduzieren.
Achten Sie darauf, was Sie Essen eine Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Intensität und Häufigkeit der Hitzewallungen. So "Phyto-östrogene", die Anzahl der Hitzewallungen und die Intensität davon reduziert ist. Diese pflanzlichen Hormone finden sich zum Beispiel in Soja, Mandeln, Kürbiskerne, Leinsamen, Kichererbsen, Bohnen, Weizen, Hafer, Gerste und Kulturen wie Luzerne und Klee.
Lebensmittel, die Ihre Hitzewallungen in der Lage sein, zu helfen und sich wohl fühlen in Ihrer Arbeit, zum Beispiel Kaffee, Tee, Alkohol, Zucker-Produkte, weiß-Mehl, scharfes Essen, protein-reiche Produkte, Fleisch und Geflügel. Während der übergangsphase können Sie diese Produkte zu verwenden, ist es am besten, so viel wie möglich zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, haben ein gutes Leben und schlechte Lebensführung kann auch ein übergang in den sleep-Anleitung. Rauchen, Bewegungsmangel und stress sind bekannte Beispiele dafür. Die Stoppen, deshalb, mit dem Rauchen, sich zu bewegen und reduzieren Ihren stress. Letzteres kann zum Beispiel durch yoga oder einen Spaziergang, bevor Sie zu Bett gehen. Eine warme Dusche oder Bad kann sehr entspannend erleben.
Melatonin, Wie bereits erwähnt in diesem Artikel, Lesen zu können, verringert die melatonin-Produktion im weiblichen Körper während der menopause. Weil dieser, können Sie gerade gehen zu schlafen. Von Tag zu Tag, so viel wie möglich Licht zu fördern die Produktion von serotonin, dem Vorläufer von serotonin. Es erlaubt Ihnen auch, profitieren von einer Behandlung, die das Schlaf-Hormon ist.